Routine: Der Morgen-Check-in (10–15 Minuten)

1 Minute: Bewusstes Aufwachen

• Setze dich nach dem Aufwachen aufrecht hin, lege eine Hand auf dein Herz und atme tief durch. Stelle dir vor, wie frische Energie in dich einströmt.

• Sage dir: „Ich beginne diesen Tag mit Klarheit und Dankbarkeit.“

3 Minuten: Journaling

• Schreibe in ein kleines Notizbuch oder auf dein Handy:

  • Eine Sache, auf die du dich heute freust.

  • Eine positive Affirmation für den Tag (z. B. „Ich bin bereit für alles Gute, das heute zu mir kommt.“).

  • Eine kleine Absicht, z. B. „Heute nehme ich mir Zeit für mich selbst.“

5 Minuten: Bewegung oder Dehnung

• Mach ein paar sanfte Yoga-Übungen oder einfache Dehnungen. Dies weckt deinen Körper auf und bereitet dich auf den Tag vor.

1 Minute: Dankbarkeit

• Denke an eine Sache, für die du dankbar bist. Halte den Gedanken einen Moment lang fest und lächle.

  • Eine positive Affirmation für den Tag (z. B. „Ich bin bereit für alles Gute, das heute zu mir kommt.“).

  • Eine kleine Absicht, z. B. „Heute nehme ich mir Zeit für mich selbst.“

5 Minuten: Bewegung oder Dehnung

• Mach ein paar sanfte Yoga-Übungen oder einfache Dehnungen. Dies weckt deinen Körper auf und bereitet dich auf den Tag vor.

1 Minute: Dankbarkeit

• Denke an eine Sache, für die du dankbar bist. Halte den Gedanken einen Moment lang fest und lächle.

Der Abend der Selbstreflexion (15 Minuten)

5 Minuten: Loslassen durch Schreiben

• Beantworte in deinem Tagebuch oder innerlich die folgenden Fragen:

  • Was war heute positiv?

  • Was habe ich über mich gelernt?

  • Was möchte ich für morgen loslassen?

5 Minuten: Wohlfühl-Moment

• Zünde eine Kerze an oder nutze ein beruhigendes Duftöl. Setze dich bequem hin und nimm bewusst ein paar tiefe Atemzüge. Lasse alle Gedanken ziehen wie Wolken am Himmel.

• Wiederhole eine beruhigende Affirmation wie:
  „Ich lasse alles los, was mir nicht mehr dient, und gehe sanft in die Nacht.“

5 Minuten: Visualisierung für den nächsten Tag

• Schließe die Augen und stelle dir vor, wie du am nächsten Tag mit Freude und Gelassenheit durch deinen Tag gehst. Visualisiere eine Situation, die dich glücklich macht.

„Zurück ins Hier und Jetzt“

Morgenstart ohne Bildschirm (15–30 Minuten)

• Beginne den Tag bewusst ohne den Griff zum Handy.

• Statt durch Social Media zu scrollen, nutze die Zeit für dich: Journaling, Meditation, Dehnen oder eine Tasse Tee/Kaffee in Ruhe genießen.

• Falls nötig, stelle dein Handy auf Flugmodus, um nicht in Versuchung zu kommen.

Definiere bewusste Social-Media-Zeiten

• Vermeide es, Social Media vor dem Schlafengehen zu nutzen – gönne deinem Geist 1–2 Stunden Ruhezeit davor.

Digitale Detox-Zonen schaffen

• Mache dein Schlafzimmer oder den Esstisch zu handyfreien Zonen. Lasse dein Smartphone in einem anderen Raum, wenn du dich entspannen möchtest.

• Nutze einen analogen Wecker statt des Handys, um morgens geweckt zu werden.

Bildschirmfreie Zeiten (mindestens 1 Stunde täglich)

• Plane einen bildschirmfreien Zeitraum in deinen Tag ein – lese ein Buch, mache einen Spaziergang oder verbringe Zeit mit Freunden oder Familie ohne digitale Ablenkung.

Täglicher Reflexionsmoment (5 Minuten)

• Beantworte am Ende des Tages die Fragen:

  • Wie habe ich mich ohne (oder mit weniger) Social Media gefühlt?

  • Was habe ich mit der gewonnenen Zeit gemacht?

  • Was könnte ich morgen anders machen?